Η δίαιτα της… ταβέρνας! Χάσε κιλά ακόμα και στις διακοπές σου

Αν πάρουμε για παράδειγμα ότι θα αποχαιρετήσεις την πόλη για δύο εβδομάδες και καθημερινά καταναλώνεις ό,τι σου λέει το παρακάτω πλάνο, τότε ετοιμάσου να δεις τη ζυγαριά σου μείον δύο κιλά γυρνώντας από τον προορισμό σου. Επιπλέον, αν είσαι δραστήριο κορίτσι και σου αρέσει να κολυμπάς ή να παίζεις ρακέτες, να είσαι σίγουρη πως θα έχεις χάσει 3 κιλά. Όχι αγαπητή μου αναγνώστρια, δεν σε κοροϊδεύω! Απλά έπρεπε σε συνεργασία με την Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου να βρούμε έναν τρόπο ώστε να απολαύσεις τις καλοκαιρινές σου διακοπές σε όλο τους το μεγαλείο, να μην στερηθείς όλα αυτά που προσφέρουν τα εστιατόρια και οι ταβέρνες και παράλληλα να βλέπεις τα κιλά σου να μειώνονται. Από ότι καταλαβαίνεις βρήκαμε αυτόν τον τρόπο και σου τον παραδίδουμε απλόχερα!

• Ο αστερίσκος που είδες στο πινακάκι σχετικά με τους μεζέδες, ισοδυναμεί με 1 κολοκυθοκεφτέ, 1 τυροπιτάκι, 1 κεφτεδάκι, 1-2 κουταλιές από τηγανιά ή από σαγανάκι, 1-2 πιρουνιές από πατάτες.
• Αν οι μερίδες είναι μεγάλες προσπάθησε να αφήνεις λίγη ποσότητα στο πιάτο σου.
• Πρόσεξε την ποσότητα του αλκοόλ που θα καταναλώσεις, κάνοντας μια προσπάθεια να μην πίνεις και το μεσημέρι με το φαγητό και το βράδυ.
• Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου.
• Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους).
• Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα. Σήκω από την ξαπλώστρα και περπάτησε στην ακροθαλασσιά.
• 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 5 φράουλες, 2 μανταρίνια, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανά, 4 βερύκοκα, 5 μούσμουλα, 1 λεπτή φέτα πεπόνι, 1 λεπτή φέτα καρπούζι, 1 ροδάκινο.
• Στα ροφήματά σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης.
• Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα.

* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.